Internal Family Systems (IFS) en SoulCollage® passen goed bij elkaar, omdat beide manieren werken met verschillende delen in jezelf. Ze helpen je om jezelf beter te begrijpen en meer rust te vinden.
In de periode dat het heel slecht met me ging, heb ik heel veel gehad aan IFS-therapie. Dat deed ik met Nina van der Hoek en met Wisse Tanis. En aan het uiten van mijn intuïtieve creativiteit, o.a. door SoulCollage® – Lucy Schaaphok leerde me alle ins en outs, waardoor ik nu ook SoulCollage®-facilitator ben.
SoulCollage®: het Ene en het vele
SoulCollage® is een creatieve, intuïtieve manier om jezelf beter te begrijpen. SoulCollage® gaat uit van het Ene en het Vele: jij bent één mens, en in jou leven heel veel verschillende ‘delen’ Je maakt kaarten met afbeeldingen die die delen vertegenwoordigen. Dat kan zijn een gevoel, een kracht, een karaktertrek, een overtuiging of een belangrijk persoon in je leven.
Binnen SoulCollage® ga je met de kaarten – die dus delen in jou vertegenwoordigen – in gesprek. Daarna kun je de kaarten gebruiken om jezelf vragen te stellen, zoals “Welk deel is dit? Wat wil dit deel mij zeggen?” SoulCollage® helpt je zo om beter inzicht in jezelf te krijgen.
En omdat je al die delen op een eigen kaart zet, plaats je ze buiten jezelf. Daarmee ontstaat er een soort afstand, waardoor je er met minder emotie naar kunt kijken. Door met de kaarten in gesprek te gaan, leer je ze wat beter begrijpen. En door hen vervolgens vragen te stellen, krijg je inzicht in hoe jouw delen jouw leven beïnvloeden.
Het doel van SoulCollage®?
Met SoulCollage® kom je in verbinding met je intuïtie en krijg je inzicht in jezelf. Het geeft het toegang tot je innerlijke wijsheid.
En wanneer je een verzameling kaarten hebt, kun je die kaarten als een soort persoonlijk tarotdeck gebruiken. Je kaarten vertegenwoordigen immers delen van jezelf en je levenspad. Ze zijn bondgenoten, uitdagers of steuners. Met VoiceDialogue ga je dieper in gesprek met die delen, en krijg je inzicht in wat ze je willen vertellen. Dit bevordert je zelfinzicht, helpt bij het verwerken van emoties en bij het ontwikkelen van je intuïtie.
IFS: de delen in jou
IFS-therapie (Internal Family Systems-therapie) is een vorm van therapie die je helpt om jezelf beter te begrijpen. IFS gaat ervan uit dat iedereen verschillende ‘delen’ in zich heeft. Deze delen zijn als kleine “persoonlijkheden” met elk hun eigen gedachten, gevoelens en gedragingen.
Er zijn wijze, speelse, blije delen. En er zijn gekwetste delen. Deze delen zijn door pijnlijke ervaringen vast komen te zitten in bepaalde rollen. Zij proberen je te beschermen tegen nieuwe pijn of ongemak.
Er zijn drie soorten delen in IFS:
- Managers: Deze delen willen ons beschermen door alles onder controle te houden en pijn te voorkomen. Ze zorgen ervoor dat we ons aanpassen en veilig blijven.
- Brandweerlieden: Deze delen springen in actie om ons snel af te leiden van pijnlijke gevoelens. Ze doen dat door bijvoorbeeld ons te laten eten, werken of andere dingen te doen om ons niet naar die pijn te laten kijken.
- Verbannen Delen: Deze delen dragen de diepste pijn, angst of schaamte en worden vaak weggestopt door andere delen om ons te beschermen tegen deze emoties.
Soms kunnen deze delen in de weg zitten of zorgen voor problemen, omdat ze willen dat je je op een bepaalde manier gedraagt. In IFS leer je naar deze verschillende delen te luisteren en ermee om te gaan. Het doel is om deze delen te begrijpen en ze te helpen om rustiger te worden. Zo leer je jezelf beter kennen en voel je je meer in balans.
Liefdevol Zelf: het deel dat geen deel is
In IFS is er ook het liefdevolle Zelf. Dat is het deel dat geen deel is. Rustig, open en zonder oordeel. Het voelt zich niet angstig, boos of verdrietig en draagt geen oude pijn met zich mee. Het liefdevolle Zelf is als een innerlijk kompas dat ons helpt met vriendelijkheid en begrip naar de andere delen te kijken. Het is geduldig en zorgzaam.
Ook in IFS gebruik je Voice Dialogue. Het Liefdevol Zelf kan de verschillende delen namelijk helpen en met ze praten. Het kan voor ze zorgen, zodat ze zich minder alleen en onbegrepen voelen. Daardoor kunnen die gekwetste delen ontspannen, en hun pijn stukje bij beetje loslaten.
Het doel van IFS-therapie
Het doel van IFS is om het Liefdevolle Zelf sterker te maken, zodat het de delen beter kan helpen ontspannen. Zo kunnen we onszelf beter begrijpen, ons rustiger voelen. En zo zal ons gedrag vanuit liefde ontstaan, in plaats vanuit angst, onbegrip, woede of wanhoop.
Hoe onderscheid je het Liefdevol Zelf van een (gekwetst) deel?
Dit is een belangrijke vraag – één die ik mezelf heel regelmatig stel. Bijvoorbeeld als ik een nieuw boek wil kopen. Wil ik dat dan omdat dat goed voor me is? Of omdat ik vind dat ik dat boek nodig heb, omdat ik iets beter moet snappen? Dan zou er een gekwetste deel achter kunnen zitten.
Door goed te voelen wat je voelt, weet je of het idee dat je hebt je ingegeven is door Liefdevol Zelf, of door een (gekwetst) deel.
Gevoelens die bij Liefdevol Zelf horen zijn: rust, vertrouwen, nieuwsgierigheid, compassie, creativiteit, helderheid, moed en verbondenheid. Gevoelens die bij (gekwetste) delen horen, zijn bijvoorbeeld: paniek/angst, onverschilligheid, wantrouwen, haat, fantasieloosheid/rigiditeit, verwarring, geblokkeerd-zijn en eenzaamheid.
Kom je weer eens in de situatie dat je je afvraagt: is dit iets wat ik wil vanuit liefde, of speelt er toch een vleugje angst, paniek, verwarring of eenzaamheid mee?
IFS en SoulCollage® – een prachtige, elkaar versterkende combinatie
Hier zijn de belangrijkste redenen waarom ze goed samen werken:
- Kennis maken met je binnenwereld: IFS gaat ervan uit dat iedereen bestaat uit verschillende delen. Elk deel heeft een eigen stem. Door deze delen te leren kennen, krijg je meer inzicht in jezelf en kun je beter omgaan met je gevoelens. Bij SoulCollage® maak je kaarten die deze delen vertegenwoordigen. Zo visualiseer je deze delen in jezelf, wat kan helpen jezelf beter te begrijpen.
- Vriendelijk en begripvol naar jezelf zijn: IFS helpt je contact te leggen met Liefdevol Zelf. Dit is het deel dat geen deel is; je innerlijk kompas. Bij SoulCollage® creëer je een veilige ruimte waar je kunt luisteren naar de verschillende delen in jezelf. Door kaarten te maken, leer je met meer compassie naar jezelf te kijken.
- Creativiteit en heling: SoulCollage® gebruikt intuïtieve creativiteit om gevoelens en gedachten te uiten. Door het maken van kaarten kun je vastzittende emoties loslaten. Zo kun je ook in IFS makkelijker contact maken met je verschillende delen en deze beter begrijpen en accepteren.
- Veilige manier om emoties te ontdekken: IFS en SoulCollage® bieden beide een veilige plek om jezelf te verkennen. In beide wordt niet geoordeeld. Geen enkel deel is ‘slecht’ – alle delen willen het beste voor jou. Soms is het moeilijk om over bepaalde gevoelens te praten. Door kaarten te maken in SoulCollage®, kun je op een zachte manier toegang krijgen tot moeilijke of verborgen gevoelens, wat helpt bij het werken met IFS.
Kortom, IFS en SoulCollage® passen goed samen omdat ze allebei helpen om jezelf beter te leren kennen en je meer in balans te voelen. Ze versterken elkaar doordat ze beiden een uitnodiging tot zelfonderzoek doen, waarbij innerlijke delen worden erkend en geaccepteerd.
lees hier een persoonlijk voorbeeld waarin ik dankzij SoulCollage® en IFS mezelf beter leerde kennen
SoulCollage® zelf ervaren?
Ik geef elke zaterdagochtend van 9:30 tot 10:30 een sessie Mediteren op papier met SoulCollage® in ZIEL én online. Aanmelden kan via Instagram @dianavanewijk.
- Adres ZIEL: Jan Kobellstraat 62a, Rotterdam
- Pay what you can (en als dat niets is, om welke reden dan ook, dan is dat ook oké :-))
- inloop vanaf 9:15. We beginnen stipt om 9:30, dan kun je niet meer naar binnen. We hebben maar een uur, daarom ben ik ‘streng’ met de tijd.
Voel je heel welkom!